Kilo Verirken Yapılan Hatalar

Sadece Dieters için! Ortak Kilo Kaybı hatalar kaçınmak Eğer kilo vermek kararlı iseniz, o zaman insanlar yapmak ve bunları önlemek için bir eğilim var kilo kaybı tuzaklar bazı farkında olmak gerekir. Aşağıdaki 5 ipucu okurken size başkalarının onların kilo kaybı yolculuğa yaptığınız aynı hataları bazı yapmış bulmak için sizi şaşırtabilir. Bu makaledeki tavsiye kilo daha başarılı olmak için insanların yardım binlerce var ve çok size yardımcı olacaktır. 1.Karbonhidratlar yemek yapmak: moda diyet Bu tür tamamen ortadan kaldırılması ya da hemen hemen tüm karbonhidrat geçici süspansiyon ya üzerinde yoğunlaşmaktadır. Bu sistem için bir şok olup tüm karbonhidratlar kötü olduğunu öğretmek değil. Sonuçta artıları dikkatli olmak gerekir ve en sevdiğiniz karbonhidrat kaldırılmasını tamamlamak için basit alternatifler olduğunu hatırlıyorum con var. Yüksek yağ, düşük yağlı, düşük karbonhidrat, yüksek protein, sıvı diyetler ve açlık diyetleri: Diğer diyetler farkında olmak. Tüm heveslere diyetler bazı insanlar için değil, herkes için çalışır. Sizin için doğru olanı bulmak için önemlidir. 2. Madde üzerinde dikkat: Birçok kişi şekil almak ve kilo vermek onların son çare olarak bir diyet düşünün, ve tamamen kendi diyet yemek gibi tüm sevdikleri yiyecekleri muaf. Bu tamamen size veriyoruz ne gıdalar dikkatinizi olmamalıdır, bunun yerine, kazanacaktır ne bakmak. Daha sağlıklı, mutlu bir hayat olan sonunda buna değer hepsi yapacak! Kendinizi hedef kilo için yolda iken en çok zevk gıdalar izin vermez diye, tekrar onlara zevk mümkün olmayacak anlamına gelmez. Kilo kaybetme konusunda ciddi olarak, şeker ürünleri ve abur cubur kesip, ama arada bir bir tedavi için oda kaydetmeniz gerekir. Bu tatlı diş ihtiyacını karşılamak için satın alabileceğiniz birçok şekersiz tatlılar (puding, dondurma) vardır. . Burada amaç size kalıcı olarak yeni bir yaşam tarzı ekleyebileceğiniz seçtiğiniz diyetin bazı yönlerini bulacaksınız olmasıdır 
Kilo Kaybı İpucu: sadece kilo vermenize yardımcı olmaz bir diyet planı seçin, aynı zamanda nasıl öğretecek uzak tutmak. 3. Ön Ambalajlı Gıdalar: kilo kaybı planları çok sayıda ya gerektiren veya belirli markalı gıdalar almak için sizi ikna edecektir vardır. Bunlardan bazıları sadece besin değeri düşük bir miktarda olsa bile çeşitli ürünleri itmek için farklı şirketler tarafından bu taktik bilinçli olması gerekir. Hizmet başına listelenen malzemeler ve kalori yakın ilgi verdiğinizden emin olun. Vücudunuzda ihtiyaç duyduğu kalori sadece sağ türleri tüketmek emin olun. Genellikle kalori kısıtlamalı bir diyetler, ilk 1-2 hafta boyunca bir ilk hızlı kilo kaybı yoktur, ancak bu genellikle sıvı kaybına bağlı olabilir. Tüm diyet programları bol su içerek kilo kaybetme, genel başarı oynayacağı önemli rolü vurgulamak gerekir. 4. Egzersiz olmadan Kilo: Orta egzersiz (ve doğru beslenme) vücut yakıt için yağ yakmak neden olur.

Başarılı Kilo Verme

Kilo kaybı başarı bu kadar çok insan ama en başarısız için çaba bir şeydir. Insanlar onlar için çalışacak çözüm bulmak için gerçekten zor. O kadar çok şey kişi ya nerede açmak ya da ancak daha fazla kilo bir şey olduğu ortaya çıkıyor tüm sihirli hap denemek için bilmiyorum orada vardır.

Nereye açmak için yok oldu düşündüm nerede açabilirsiniz? Bir Diyet ve Beslenme Kiralama. Bu doğru. Kolaylıkla hedef kilo aşağı doğru size rehberlik eder birini işe. Birçok kişi sihirli hap ile dolu bir dünyada profesyonel bir işe düşünmek değil.

Iyi bir danışman sizin için ne yapabilirim? Onlar analizi mevcut durum, takip online kilo kaybı destek sağlamak, size yemek tarifleri vermek için kişisel bir kilo kaybı planı sağlayacaktır, ve diğer şeyler arasında bunlar kişisel kilo kaybı dostum vardır.

En bir Diyet ve Beslenme bu sadece birkaç büyük yararları bir göz atalım sizin için yapacak. Danışman mevcut gerçekten iyi bir fikir bir gün ve kaç size hedefe ulaşmak için bir gün tüketilmesi gerekir tüketmek kaç kalori söyleyebilirim alabilirsiniz bir analiz ile onlar analiz durumunuza,. Sen en iyi analizi mümkün almak için danışman ile mümkün olduğunca spesifik olması gerekir.

Kişisel analiz sizin danışman gelen bilgileri alarak daha sonra takip etmek için kişisel bir planı tasarlayacak. Onlar sizinle planını görüşmek ve tam olarak ne yapmak ve nasıl yapmak anlamak emin olun. Onlar şu anda ne yemek hakkında ayrıntılı anlatacağım, ne tutmak için iyi ve orta gerekenler.

Çevrimiçi kilo kaybı destek harika bir özellik, bir şey hakkında bir soru, havalandırma sormak gerekir zaman en büyük destekçisi ile bağlı ve tüm güncelleştirme kilo kaybı ilerleme (benim favorim!) En iyi olmasıdır.

Başarılı diyetler kilo kaybı yemek tarifleri gerektirir. Sizin danışman satın almak için yemek tarifleri, ipuçları, hileler, ve büyük düşük kalorili ürünler sağlayacaktır. Sizin için kötü düşünce olabilir gıdalar hakkında bilgi bulacaksınız. Sizin için iyi olduğunu düşünmüş olabilir gıdalar hakkında bilgi bulabilirsiniz.

Eğer bir kilo kaybı dostum, sizin için orada her adımda olacak birisi olacaktır. Eğer danışman konuşmak gerekirse her gün sonra sadece bunu. Bu yolculuğunuzda size destek, sizin danışman için orada budur. Kenara büyük fan olmaktan Diyet ve Beslenme ile arkadaş olmak sona erecek. Sen sadece hemen herkes söyleyemem ki danışman şeyler söyleyebilir. Sahip olduğunuz bağ güçlü ve destekleyici, hiçbir karar yoktur.

Eğer sihirli hap ararken yorgun ve işten ve sonsuza kadar kilo hazırsanız, bir danışman kiralamak. Sen pişman olmayacaksınız, istediğiniz kilo kaybedersiniz, bunu uzak tutmak için nasıl öğreneceksiniz, ve desteği ile yeni bir arkadaş olacak!

Doğru protein kaynaklarını belirlemek

Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.

10 Zayıflama Tüyosu

Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

• Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.


• Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.


• Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.


• Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.


• Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.


• Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.